שאלה בקשר לשיטת אימונים!

שלום, אני בן 18 ויש לי 2 שאלות בקשר לאימונים: 1) עדיף לעבוד על כל שריר, באמצעות הרבה תרגילים, או שמספיק 2 תרגילים לכל שריר וזהו, כלומר אימון יותר מרוכז? 2) למה עדיף לפני תחילת התרגיל, לדוגמה בלחיצת חזה, להתחיל לעשות חזרות עם מוט בלי משקולות, למטרת עיצוב השריר? נ.ב המטרה שלי באימונים היא להתנפח תודה מראש