אימון יעיל

בס"ד אורי שלום אני בן 49 ומתאמן בחדר כושר כחודשיים. תכנית האמון כוללת אירובי 45 ד'(מסילה 30ד'+15ד' c.t ) ואימוני כח (7 מתקנים) . המדריך אומר שבימים שאני עושה כח אז לקצר את האירובי . (לאחד משני המתקנים הנ"ל מסילה או ct) . לאור מה שאני קורא אצלך בפורום אימון אירובי צריך להיות לפחות 40ד' כדי להיות יעיל . מה לעשות אם כן? תודה