עצימות האימון

שלום, אני (בן 30) מתאמן כחצי שנה באופני כושר (בבית) 3 פעמים בשבוע בעומס של בערך 70% מדופק מירבי, ומרגיש בריא.. האם זה עומס מספיק? יותר מדי? פחות מדי? האם יש סכנה עתידית לברכיים?? תודה.

שכחתי להוסיף: משך כל אימון על אופני הכושר הוא חצי שעה תודה

תודה אורי האם תוכל בבקשה להתייחס גם לשאלה -אם יש סכנה עתידית לברכיים?