אורי שלום - אודה על תשובתך לשאלתי לגבי תזונה לאחר

שלום רב, בת 45, מתאמנת 6 פעמים בשבוע אירובי משולב עם אנארובי בעצימות בינונית ומעלה כשעה + כל אימון. האימון כולל ריצה+הליכה מהירה +משקולות(יום כן יום לא), בטן, רגליים וכו'. יש מקרים רבים בהם לאחר האימון איני מסוגלת להכניס לפה כלום! גם לא שעה שעה וחצי אחרי. אני יודעת את חשיבות התזונה לאחר האימון ולפניה ובכלל ויודעת את תכולת התזונה המומלצת. שאלתי היא - מה המינימום שעלי לאכול על מנת לא לפגוע באימון ובגוף - אודה מאד באם תתן לי מס' דוגמאות של ארוחה לאחר אימון כזה. האימונים שלי מתקיימים בד"כ בשעות הבוקר המאוחרות - 11-12 או בערב בין 18-20. הווה אומר או לפני ארוחת הצהריים או לפני ארוחת הערב. תודה מראש, נטלי