דופק מטרה

הילה שלום, אני מניח כי כוונתך לדופק מירבי אותו מחשבים על פי הנוסחה של 220 פחות גילך כלומר דופק מירבי שלך = 204. אימון בעצימות של כ 75% מדופק מירבי יהיה בסביבות ה 153 זהו דופק המטרה שלך. בחירת עצימות האימון תלויה בכושרך הנוכחי ובמטרתך, בגדול מדובר על עבודה בין 70% ל85% מדופק מירבי. בהצלחה אורי