ספרינטים

אני רוצה להתחיל לעשות ספרינטים ורציתי לדעת קצת על זה... כמה פעמים בשבוע צריכים לעשות? כמה חזרות? איזה מרחק? כמה מנוחה בין ספרינט לספרינט? אני בן 15 והתחלתי להתאמן לפני חודשיים - שלוש... אני רץ 3 פעמים בשבוע כ20-30 דקות 3-4.5 קילומטר. תודה

המליצו לי לעשות ספרינטים ואמרו שזה משפר מספר דברים יותר טוב מאשר ריצה קבועה למשך זמן רב. מאיזה רמה לדעתך אפשר להתחיל לעשות אימוני אינטרוולים בנוסף לאימוני ריצה רגילים?