מנוף לעורף

שלום לך, רציתי לדעת כיצד לבצע נכון את התרגיל מנוף לעורף, וגם מנוף מקדימה (כמו במתח): חלק מבצעים זאת תוך פיסוק הידים ואוחזים היכן שהידיות ממוקמות, וחלק טוענים שזה עלול לגרום נזק לגב ולכן אוחזים כך שהידים מעל הכתפיים - מה נכון יותר לעשות מבלי לגרום לנזקים? בברכה, משה ג