שיפור ס.ל.ב

שלום, אני בת 21. אני מתאמנת בסביבות ה 10 שנים באומנות לחימה וחדר כושר (עכשיו חזרתי לפעילות אחרי הפסקה של שתיים +) נפצעתי לפני כחמש שנים במהלך האימונים, ואני סובלת מדלקת בכפות הרגליים. מה שמונע ממני ריצות, הליכות וכו', כך שבעצם הפעילות התבססה הרבה פחות על סיבולת לב ריאה ויותר על כוח. כעת כשחזרתי לפעילות אני מאוד מעוניינת לשפר את הסיבולת לב ריאה שלי ואני דיי תקועה. כשאני עובדת בחדר כושר על הרחפן לדוגמה, אני מתעייפת מאוד מהר ומרגישה שאני לא מסוגלת להמשיך. כיצד אוכל לשפר את היכולות שלי ?