פעילת גופנית בבקרים

שלום, אני בן 17 ואני רוצה להגביר את הכושר הגופני שלי. הכוונה שלי היא לקיים בערך 3 פעמים בשבוע אימון שכולל דברים כמו- ריצה ארוכה, מרפקים בטן, גמישות וכד', בבקרים. השאלה שלי היא האם שעות הבוקר המוקדמות מתאימות לפעילות ספורטיבית[5.5-6]? שמעתי שהן לא מתאימות עקב הקור ועקב המצב הגופני הרדום בזמן זה, אם הן כן מתאימות מה הדגשים שצריך לשים אליהם לב(לדוג'-ביגוד ארוך)? בתודה

תודה על התשובה. אשמח לדעת יותר מידות ברורות- כמות זמן של חימום, ומס' קלוריות באכילה הלילית באם האימון שלי הוא בערך: 3 ק"מ ריצה, 30*3 מרפקים, 60*3 כפיפות בטן, 9*3 מתח וגמישות... תודה