צריכת חלבונים

שלום, אני מתאמנת 4 פעמים בשבוע במכון כושר. רציתי לדעת : 1. מהי כמות החלבונים שעליי לצרוך ביום 2. כמה גרם חלבון יש בביצה תודה עירית

עירית, צריכת חלבון בין 0.6-1.0 גרם חלבון לכל 1 ק"ג משקל תלוי במטרות. בביצה מס' 1 יש 16 גרם חלבון - בחלבון 6 ובחלמון 10 גרם. בברכת הספורט