הליכה מהירה

ראובן שלום, ברכות על ההחלטה. הליכה היא פעילות אירובית טובה.מתי ללכת? לא כל כך משנה, חשוב למצוא זמן אשר יתאים ללוח הזמנים שלך. ההמלצות לפעילות אירובית הן לבצעם כ 4 פעמים בשבוע למשך של כ 40 דקות תלוי כמובן ברמת הכושר. במידה ורמת הכושר נמוכה ניתן להתחיל ב 3 אימנוים בשבוע (יום כן יום לא) למשך 20 30 דקות ובהדרגה להעלות זאת. לגבי עצימות האימון (מהירות) זאת קובעים על פי הדופק .ההמלצה היא לעבוד בתחום של בין 70% ל 85% מדופק מירבי (דופק מירבי = 220 פחות גילך כלומר 170 ממספר זה גוזרים את % העבודה נניח 70% כלומר אימון ברמת דופק של 120) בהצלחה אורי