כאב בשריר-גיד-שאלה חשובה!!!

שלום רב אורי. אני מתאמן במשקולות חופשיות.. לאחרונה אני מרגיש כאבים בשריר הטרפז התיכון השמאלי.הכאב מופיע בדר"כ בזמן אימון בעיקר בתרגילי כתפיים ובמיוחד בדחיקה.להערכתי,מדובר בדלקת קלה-אולי בגיד. שאלתי היא מה כדאי לעשות בנידון?(קבעתי כבר תור לאורטופד)וכמה זמן להערכתך אצטרך להימנע מתרגילי כתפיים? תודה רבה על העזרה..