בנוגע לכמות חזרות וסטים באימון

בעז שלום, א. בין 2 ל3 ב. תלוי ברמת המתאמן בין 3 ל 8 ג. המחקרים האחרונים מראים כי גם עם מגיעים בחזרה ה 20 ואף יותר מכך, לאזור הכשל תהיה עלייה במסת השריר - מה שחשוב זה לא לעשות פחות מ 8 חזרות. חשוב להבין שיש להתייחס לכל שלושת המרכיבים המשפיעים על מסת שריר: 1. גירוי השריר ( האימון באזור הכשל) 2. מנוחה בין אימונים המתייחסת לעצימות האימונים. 3. תזונה בהתייחסות לכמות החלבון ובאופן כללי. בהצלחה אורי