אימון ביתי

שלום אורי אני נער בן 17.5 אני מתחיל תוכנית איומנים כדי לפתח כמה שיותר שריר בחזה ובזרועות. אימון אחת ליומיים- א-חזה-8 יד קדמית- 8 (סטים כמובן 6-15 חזרות) ב-יד אחורית-8 וכתפיים -8 השאלה היא:האם התוכנית יעילה להוספת מסה בזרועות,בכתפיים ובחזה? (לא מתאמן על הגב עקב כאבים בו וגם לא על הרגליים עקב שריר ארבע ראשי גדול שנוצר אחרי ריצות רבות שעשיתי) תודה מראש