מתח בחדר כושר

שלום אני בן 16 ומתאמן כבר 5 חודשיים בערך במכון כושר.... ידוע שהמתח הוא תרגיל מאוד חשוב לפיתוח מבנה גוף משולש... אבל יש לי איתו בעיה.... אם אני עושה אותו בסוף האימון.. כבר אין לי כוח לעלות במתח בגלל המשולות שאני מרים... אם אני יעשה אותו בהתחלה.. אחר כך למשקולות כבר אין לי כוח.... חשוב שאין סיכוי שאני יעבור לתוכנית AB שבכל יום אני יעבוד על קבוצת שרירים אחרת בגלל שאין לי כל כך זמן לזה... בקיצור מה ההמלצה שלך ? תודה מראש