רוצה להיכנס לכושר.

שלום, בהנחה כי שי לך מספיק זמן התמקד בריצות ובתרגילי כוח כגון שכיבות סמיכה סקווטים מתח. התחל 3 עד 4 פעמים בשבוע ובהדרגה הוסף ימים לגבי ריצות התחל בריצות נפח למשך כ 40 דקות ובהדרגה הוסף זמן לאחר כ 40 יום הוסף אימוני אינטרוול. מצרף לינק http://www.muscle.co.il/programs/army/army.htm בהצלחה אורי