קריאטין

שלום וחג שמח... רציתי לשאול אותך כמה שאלות על החומר קריאטין. יש לי CREA/MAX של חברת ULTIMATE. במנת הגשה ( 50 גרם ) יש 5 גרם קראטין + 5 גרם גלוטמין + 5 גרם טאורין. ידוע לי שהקראטין מוסיף מרץ ומקצר את זמן ההתאוששות בפעולות אנאירוביות. השאלות שלי הן : 1. האם הקראטין מזיק לגוף? לכבד או משהו כזה? 2. האם קראטין הוא חוקי? ז"א בבדיקת שתן לא יופיע הקראטים כחומר אסור , כמו סמים? זו רמאות? 3. כשאני רץ אני מבצע ריצות אנאירוביות ( ספרינטים ) . האם כדאי בכל אימון כזה לקחת קראטין..? ( עוד לא התחלתי לצרוך חומר זה ) 4. השאלה החשובה מכל : נניח שלפני כל אימון ספרינטים אני צורך קראטין. ההישגים שלי משתפרים. זמני ההתאוששות בין ספרינט לספרינט מתקצרים. לאחר תקופה של צריכת קראטין אני מפסיק לצרוך חומר זה. האם ההישגים שלי ישארו כמו בזמן צריכת הקראטין.? זאת אומרת , האם כדי שההשיגים ישארו כמו שהם אני צריך לצרוך קראטין באופן רציף או זמני..? תודה רבה על התשובות!