שאלה

יפית שלום, ראשית ברכות על החלטתך. למתחילים ממליץ אני להתחיל בחדר כושר בצורה מסודרת. להתיעץ עם מדריך מוסמך אשר יבנה לך תכנית. בכל מקרה תכנית האימון שלך צריכה להתחיל באימונים הכוללים אימוני לב ריאה(הליכה, רכיבה, שחייה ועוד) כ 3 -4 פעמים בשבוע למשך כ 30 -40 דקות בעצימות של כ 65% מדופק מירבי ( במקרה שלך 120 פעימות לדקה). ממליץ גם להוסיף תרגילי כוח וגמישות. חשוב לזכור כי בתחלת תכנית יש לבנות את האימוניחם בהדרגה רצוי לנוח בין ימי אימון. בהצלחה אורי