סיבולת ברכיבה על אופניים

אני אפתח את השאלה בנתון- אני מעשנת כ 3/4 קופסא ליום. (שלושה רבעים).. אני רוכבת כבר שנים אבל עם הזמן זה נהיה יותר קשה. בפעם האחרונה רכבתי שעה רכיבה מאומצת והדופק שלי הגיע כמעט ל-200!! אחרי מנוחה של כ- 10 דקות הוא ירד ל- 160. האם אפשר לשפר את הסיבולת שלי ללא הפחתת העישון למשל באימונים נוספים או תזונת חלבונים וסוכרים מתוגברת? (אני לא רוכבת הרבה.. בערך פעם בשבוע). תודה מראש.