לשמור על כושר

אני כרגע בצבא ג'ובניק ובא הביתה בשעות הערב אני מאוד רוצה לשפר את אזור החזה והבטן אצלי ובכלל לעשות כושר זה גם טוב לבריאות אתה יכול לתת לי משהו על קצה המזלג- לתוכנית אימונים?

חזה: א. לחיצה בשכיבה 4 כפול 12חזרות ב. חזה עליון 4 כפול 12 חזרות לאחר שבועיים יש לבצע 8 חזרות. לאחר חודש יש לבצע פירמידה של 12,10,8,6 חזרות ובכל סט יש להעלות משקל ולרדת בחזרות. 1.5 דקות מנוחה בין סט לסט בטן יש לבצע 2 סוגי זויות שונים לדוגמא בטן עליונה ואלכסונים, יש לבצע 3-4 סטים עם יכולת של 80% בכל פעם בברכת הספורט