פיתוח הגוף ושרירים

שלום, אני בן 16. אני מעוניין לפתח את הגוף שלי ולפתח שרירים. בעיקר שרירי בטן וידיים.. אני רזה, ולאחרונה קראתי שכדי לפתח את הגוף חייב לאכול טוב והרבה חלבונים אז אני מקפיד על זה עכשיו... רציתי לשאול איך לפתח שרירי בטן וידיים בבית, ולא דווקא בחדר כושר? יש לי מכשיר AB-TRONIC, הוא יעזור לי? מה אני צריך לדעת ולעשות כדי לראות תוצאות ממשיות בתוך הזמן הכי קצר שיש? תודה....