הולך כל יום כשעה עד שעה וחצי ולא מרזה

שלום, אני בן 43, בריא בד"כ. גובה 1.73, 95 ק"ג. מזה מס' חודשים אני הולך אחה"צ/ערב בקצב של 6-7 קמ"ש כשעה עד שעה וחצי כל יום. הבעיה : אני לא מרזה. שאלותי : 1. מה כדאי לאכול אחרי ההליכה ? יותר חלבון או יותר פחמימות ? 2. האם גביע יוגורט ו 2 כוסות מים אחרי האימון יגרמו לי לרזות ? תודה מראש.