איך משפרים סיבולת לב ריאה?

תמי שלום, בהנחה שאין בעיות פיזיולוגיות שונות ואת בריאה, בכדי לשפר סבולת לב ריאה יש לבצע לפחות 3 אימונים בשבוע (בהמשך להעלות ל4-5 ) למשך 30 -40 דקות להתחיל בעצימות נמוכה כ 60% מדופק מירבי ובהדרגה להעלות את העצימות. לגבי הריצה אני מניח על פי תוארך כי יכולה את ללכת למשך 40 דקות במידה ואני צודק שלבי קטעי ריצה של 1 דקה ריצה קלה מאד ובמשך הזמן להעלות בהדרגה את משך הזמן. בהצלחה אורי