האם מספיק דופק 100 באימון .

שלום, מניח שבמושג אנאירובי את מתייחס לאימוני כוח ( מציין זאת מפני שגם אימוני לב ריאה בעצימות גבוהה יכולים להיות אנאירוביים) דובר רבות על הדופק בזמן פעילות גופנית . אכן ישנה בעיה למציאת דופק המטרה, הנוסחאות הקיימות כולל נוסחת קרבונן ( הלוקחת בחשבון את דופק המנוחה) אינן מדויקות, שימוש בשעוני דופק גם לא פותר בעיה זו. מה עושים? המלצתי: 1. בדיקה סף חומצת חלב במעבדה ( ווינגיט / מרכזים רפואיים ספורטיבים) בדיקה זו תמצא את דופק המטרה בצורה מדויקת . 2.להשתמש בטבלה של דרוג מאמץ על פי תחושה. נכון שזה מדד סוביקטיבי אבל למבצע זה בהחלט אוביקטיבי. מצרף קישור עם הסבר . 3. ממליץ לבנות את תכנית האימון לפי העקרון של 80/20 - הכוונה לעבודה בעצימות נמוכה בינונית 80% מהאימונים ו 20% בעצימות בינונית / גבוהה. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTML5/ARCLookup.taf?_function=details&_ID=17138&did=11087&G=12708&SM=10648 קראי ההסבר ובמידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. בהצלחה אורי