אבקות מי גבינה

אורי שלום!!!! יש לי שאלה יותר נכון שתיים : 1.אני בן 22 והתחלתי לא מזמן להתאמן בחדר כושר בשביח לחטב וקצת ל"גדול" ראיתי מוצר בשם מי גבינה שזה בעצם חלבון שמומלץ לצרוך אחרי אימון.רציתי לשאול עם זה מומלץ אם אין בזה סיכונים או השלחות לעתיד? 2. שאלה נוספת היא אני סובל מעקמת בגב בצורת S האורטופד שלי אמר שאסור לי לעשות תרגילים שמעמיסים על הגב אלה רק תרגילי משיכה.דבר זה גורם לי לבעיה לעבוד על שרירי הכתף כי כמעט כל תרגיל שניסיתי הכאיב לי בגב.האם תוכל להמליץ לי על תרגילים שלא יעמיסו על הגב ויעבדו על הכתפיים?