מתח

שלום, אני בן 28. אני מבצע אימונים כל יומים של עליות וירידות מתח ,ידים מפוסקות ,קרובות ,כל הסוגים.כ 8-10 סטים . לאחרונה יש לי כאבים בכתפיים ,(לא שריר תפוס) כאב פנימי ,ויש לי רעשים מהכתף כאשר אני מניע את היד .מה לעשות ? הפסקתי להתאמן במשך שבוע אבל אני רוצה לחזור להתאמן . האם גרמתי נזק למפרקי הכתף ?? עוד שאלה קטנה - אני נוהג לרוץ על אספלט עם נעליים עם כריות אוויר -האם זה מונע פציעות בירכיים וגב ? ( אין לי מקום אחר לרוץ) תודה.

שלום, גם אני עובד על מתח בבית, ואשמח אם תסביר לי מה ההבדל בין עבודה עם ידיים מפוסקות, לבין עבודה עם ידיים צמודות (שאת זה עוד לא ניסיתי). האם יש עוד תרגילים לעבודה עם מוט מתח? תודה מראש.