פעילות ספורטיבית - כמה

שלום, אני בן 45 במצב בריאותי תקין בד"כ רוכב על אופניים הייתי מעוניין לדעת כמה פעמים, זמן ומאמץ מומלץ לאנשים בגילי כדי לשמור על כושר וסיבולת סבירים כיום אני רוכב פעמיים בשבוע 45-50 דק' = 20 ק"מ כל פעם. דופק לא מדדתי (כמה מומלץ???) תודה

איני יכול להשיב לגבי אינטנסיביות האימון - זה עניין סובייקטיבי לחלוטין. לגבי התדירות, ובכן, כל יום - אימון קצר על מערכת שרירים אחרת.