פיתוח שרירי חזה

שלום , שלחתי שבוע שעבר שאלה מאוד ארוכה עבורך , אנסה הפעם להיות ממוקד יותר ... רציתי לפתח שרירי חזה . התייעצתי עם מישהו והוא אמר לי שאני יכול להתחיל בלבצע מתח ושכיבות שמיכה . הוא הדריך אותי שבשבועיים הראשונים לעשות 3 סטים קצת פחות מהמקסימום שלי , ולאחר השבועיים 3 סטים בכמות המקסימום שאני מסוגל . כלומר הכמות תיהיה תמיד קבועה בהתאם לאומדן שלי לגבי היכולות שלי . ( כך לגבי השבועיים הראשונים וכך לגבי ההמשך ) . הוא הסביר לי שיש לעשות את הסטים רצוף עם הפסקה של דקה בין סט לסט . האם ההדרכה שקיבלתי נכונה ? תודה מראש .

זה מתחיל להראות כמו תוכנית אימון אולם: 3 סטים לאימון זה מעט מדי, וגם - לא ברור כמה אימונים במסגרת , נניח שבועית אתה אמור לבצע, ולבסוף, אני מעדיף מספר חזרות קבוע ועליה בדרגת הקושי, או קיצור המנוחה בין הסטים.