אימון עם משקולות

לירון שלום, עד לאחרונה התאמנתי במכון כושר אך בגלל אילוצים נהלצתי להפסיק. במקום קניתי לבית מיטת אימונים מתכווננת,2 מוטות של משקולות חופשיות,מוט W ובסביבות ה 60 קילו של משקולות להרכבה ובנוסף מוט למתח ורציתי לשאול אם ניתן באימון ביתי נכון 4 פעמים בשבוע כל פעם 3 קבוצות שרירים ובנוסף אני רץ ריצה קלה 4 פעמים בשבוע כל פעם 30 דק' לשמור על מסת השריר הקיימת ואולי אף לפתחה יותר? תודה.

בוודאי. יחי המשקל החופשי.