עבודה אופטימלית על שריר החזה

לירון שלום, אני מעניין לדעת איזה תרגילים ניתן לבצע כדי לעבוד ולפתח את כל שריר החזה ? (אני מכיר דחיקה רגילה,בשיפוע חיובי ושלילי ופרפר) איזה תרגילים כדי לבצע כדי להגיע ליעילות מקסימלית על כל שריר החזה? (אני מתאמן 6 פעמים בשבוע כל אימון 2 קבוצות שרירים...חזה אני עושה עם הרגליים) והאם עבודה על שרירי הגב והכתפיים משפיע גם כן על העיצוב? בתודה מראש

אני מתנגד נמרץ ביותר לתרגילי הפרפר למיניהם (חפש בפורום - יש נימוקים). תרגילי דחיקה אם כן - הכי יעיל עם משקוליות. כמה שיותר טונות ליחידת אימון (עד 45 דקות). הרבה לפני עיצוב הגב אתה צריך להבטיח את בריאות מפרק הכתף - על כל היבטיו = מה שדורש עבודה נמרצת על השרירים המושכים.