תוכנית אימונים

שלום אני בן 26,מתאמן חודשיים בחדר כושר במטרה לעלות במשקל.אני מתאמן 3 פעמים בשבוע כל פעם מבצע אותם התרגילים(תרגיל 1 לכל קבוצת שריר בגוף).לפני שבועיים שיניתי תוכנית ומבצע תרגילים שונים (גם 3 פעמים בשבוע).רציתי לשאול מתי מומלץ לעבור לתוכנית אימונים שבה אתאמן על כל קבוצת שריר פעם 1 בשבוע מספר תרגילים.בהתאם למטרתי כמובן תודה!

מנקודת ראותי אתה יכול לעבור עוד היום לתוכנית אימונים מפוצלת: לחלק את הגוף ל 3 קבוצות שריר, להתאמן 3 ימים ברציפות - יום לכל קבוצה, לנוח יום אחד ולהתחיל את הסבב מחדש. כדי לעלות במסת השריר אתה צריך יותר מאימון אחד בשבעה ימים לכל קבוצת שריר. ככל שהיכולת שלך תשתפר האימון יתארך - עד ל 45 דקות מקסימום, וכן משך המנוחה בין הסטים יתקצר.

שלום רב, מבקש עזרתכם בבניית תוכנית אימונים ל-4 שבועות למבוגר תוך המתייחסת ל:- 1. מקום הפעילות,סוג,שעות,ועצימות. 2. תרגילי גמישות ומשך זמנו. 3. תרגילי התנגדות ומשכו. 4. משך כלל האימון. 5. זמן הפעילות במשך השבוע. 6. תכנון מנוחה והתאוששות. בכבוד רב, מאדי מרעי