פיתוח שרירי החזה

שלום רב . אני בחור בן 27 בעל מבנה גוף ממוצע . ברצוני לפתח את שרירי החזה שלי , אודה לך באם תוכל להמליץ לי על תרגיל/ים( אפשרי עם או בלי משקולות ) . האם שכיבות שמיכה עוזרות לכך ? . תודה .

שכיבות סמיכה עוזרות אולם לא לפיתוח מסיבי. בשל כך יש עלייך לבצע תרגילים אלו במכון כושר, לבחור 2 תרגילים כגון לחיצה בשכיבה 4 סטים של 15 חזרות בתחילה ולאחר שבועיים לרדת ל 12-10 חזרות ולהעלות משקל בהתאם ולבחור עוד תרגיל כגון פרפר חזה או חזה עליון ולבצע זאת שוב. בברכת הספורט.