אימון ספרינט – איך ... בדיוק !

ירון , שלום רב ! בשעה טובה , התחלתי לקיים אמוני ספרינט , וכהרגלי בקודש , כמי שמחפש שלמות ובהירות , אני נתקל במספר קושיות , והייתי מבקש את עזרתך בפתרונן : הסיפור מתחיל בזה שבריצת הספרינט , אני עדיין מדמיין את הדוב הרעב הדוהר בעקבותיי , ומרוב פחד , הלב מגיע לשיאים כאלו , שאני זקוק ל...שעתיים מנוחה , ולא 2 דקות מנוחה כפי שהמלצת. עד כאן סיפור הצבע... ...ומכאן סיפורו של הטבע: נניח שבחרתי מסלול באורך מסוים , לצורך בצוע הספרינט. שני משתנים מרכיבים את הפעילות: 1.מהירות הספרינט. 2.זמן ההתאוששות. בין משתנים אילו קיימת תלות באופן הבא: ככל שהמהירות גדלה , זמן ההתאוששות גדל. ככל שהמהירות קטנה , זמן ההתאוששות קטן. ורציתי לשאול: כאשר אני מתכנן את מתכונת האימון: - האם עליי להגיע למהירות ספרינט מקסימלית , ואז להגדיל את זמן ההתאוששות בהתאם ? או - האם עליי לקבוע זמן התאוששות של 2 דקות כהמלצתך , ומכאן לגזור את מהירות הספרינט ? או - האם ישנו מדד אחר , לפיו צריך לפעול ? בברכת לב שמח ופנים מאירות אמנון

המדד הוא פרק הזמן הדרוש להתאוששות. בוא נלך על סידור יותר הדרגתי: תכפיל את פרק ההתאוששות ל 4 דקות , במהירות ספרינט קבועה - בצע את הפרוטוקול הבא: בכל אימון שמיני קצר את פרק ההתאוששות ב 15 שניות, אחרי 64 אימונים תגיע לפרק התאוששות של 2 דקות (בערך אמנון, בערך), זה הזמן לנסות להאיץ את הספרינט - ולהתחיל פרוטוקול חדש במהירות ספרינט חדשה קבועה. עד כאן ?

ירון , שלום עד כאן , קפיש ! נגדיר: מחזור = זמן ספרינט + זמן התאוששות אני משער שהכי קל , זה להגדיר אימון שאורכו הוא , מספר הספרינטים המבוצעים. ועוד שאלת השלמה קטנטנה: האם רצוי להגדיר אימון , על פי מספר ספרינטים קבוע מראש ? או האם יש מקום לשנות את מספר הספרינטים לאימון , כתלות באורך המחזור ? (להזכירך בפרוטוקול האימון אותו קבעת , זמן ההתאוששות יורד מ-4 ל-2 ) . בברכה אמנון