אימון ספרינט

RE: מה בין דוב רעב ל...ספרינט מחבר: ירון פישר תאריך: 27.3.2005 שעה: 08:18 גילך מסווג אותך לקבוצת סיכון - על כן רצוי שתעבור בדיקת כושר במאמץ לקביעת ערכי דופק מקסימליים. 1. אימון בן 30 דקות אתה יכול לבצע 5 - 6 אימונים רצופים, אלא אם מופיעים כאבים במפרקים. 2. לא, הנזק לא קשור לקושי המשטח אלא לעצימות האימון \ משך המנוחה הדרוש. 3. הספרינט הוא יחסי ליכולת שלך: לדידך 9 קמ"ש (נניח) יהיה "ספרינט". 4. ראה הערה ראשונה 5. חימום (הליכה בקצב שיוט ) בן 10 דקות, ואתה מוכן. 6. לפני - רק שתיה. אחרי - ארוחה מאוזנת חלבון פחמימות (רצוי פחמימות מורכבות). 7. רק שיפוע חיובי, בהתאם לערכי דופק מקסימלי. ירון , שלום מספר הבהרות: 1. לגבי התדירות , כוונתי הייתה כמה פעמים בשבוע לבצע האימון ? 2. לגבי "רק שיפוע חיובי" , מה לא טוב במישור/ירידה ? 3 .ככל הידוע לך , בדיקת כושר במאמץ לקביעת ערכי דופק מקסימליים , זה בסדר לערוך בקופ"ח ? בברכה אמנון

"שבוע" זו אינה יחידת זמן פיזיולוגית. מתכונת יעילה היא יומיים רצופים אימון, אח"כ יום מנוחה, או 3 אימונים רצופים ויום מנוחה. מישור זה בסדר גמור, אבל השאלה שלך היתה לגבי "שיפוע" ספרינט בירידה עשוי להיות טראומטי לברכיים שלך (טוב, לא הגדרנו מהו שיפוע בעייתי, אבל אין לי כלים לקבוע, ולך אין כלים למדוד). כן.