שלום ירון. שאלה לגבי סטים וחזרות כשעובדים בבית.

לירון שלום רב. שמי איתי אני בן 30 וזוהי שאלתי אליך: אני עובד בבית עם ספת כושר מתכווננת ומשקולות חופשיות. מנסיוני הרב בחדרי כושר נוכחתי לדעת שעם האמצעים המצומצמים שיש לי ניתן לעשות לא מעט תרגילים לפלג הגוף העליון. תמיד הייתי רגיל לעבוד בסטים של 12כפול 4 או 6 כפול 4 בשביל כוח וכו... רציתי לדעת מה עוד אפשר לעשות מבחינת סטים וחזרות. אני בעיקר מעוניין בהגדלת מסת שריר. מה אם שיטת העבודה של "להרים מקסימום חזרות עד שנגמר הכוח"?? בקיצור הייתי מודה לך מאוד אם היית נותן לי כמה טיפים לחידושים. אם זה עלול להיות ארוך אז אשמח לקבל לינק לאיזשהו אתר שאתה מכיר שיכול לעזור בנושא. בכל אופן המון תודה ויום טוב!!!

הגורם המשמעותי ביותר באימון להגדלת מסה הוא - נפח האימון (ולא אכנס כאן להסבר אפילו שטחי כי השרת יקרוס תחת העומס.....) הגיוון בזויות היישום נועד לשרת 2 מטרות: 1. חיזוק "הומוגני" של המפרקים השונים. 2. (נגזרת של 1. ) הגדלה של שרירים מסייעים שונים סביב המפרק - ומכאן הגדלת הנפח הכללי. לאור האמור לעיל - אתה צריך למצוא את הדרך להרים כמה שיותר (בטונות) ביחידת זמן קצרה. אימון כוח יעיל אורך לא יותר מ 45 דקות. העומס בכל סט , ומשך זמן ההתאוששות תלוי בפיזיולוגיה הספציפית שלך. מצא בניסוי וטעייה את העומס המתאים.

ודה רבה קודם כל!! לגבי תשובתך. אני עובד אימון A חזה גב. וין או יומיים אח"כ אימון B כתפיים, יד אחורית ויד קדמית. 45 דקות אתה מתכוון לאימון או לקבוצת שרירים אחת? (חזה לדוגמא)