תדירות ומשך של פעילות אירובית

שלום! השאלה שלי היא לגבי תדירות ומשך של פעילות אירובית: מה יותר עדיף, 3 פעמים בשבוע כל פעם 20 דקות בערך, או פעמיים בשבוע וכל פעם חצי שעה? - בהנחה שהאינטנסיביות והעוצמה זהות בשני המקרים... נ.ב. - ידוע לי שכמה שיותר - יותר טוב, אבל בנתיים אני יכולה להתמיד רק באחד מהסידורים הנ"ל שבינהם אני מתלבטת

האפשרות הראשונה עדיפה בהרבה, בעיקר אם קצב הריצה יהיה מהיר יותר מאשר באפשרות השניה.