עבודה על שרירי הגב בבית.

שלום רב. שמי איתי אני כמעט בן 30 ובעברי עד לא מזמן ממש הייתי המון בחדרי כושר. מה לעשות שהמוטיבציה ירדה עם השנים והעבודה תופסת את רוב זמני הפנוי. עקב רצוני להמשיך להתאמן וקצת לשמור על עצמי רכשתי 2 מוטות של משקולות חופשיות שניתן להבריג עליהן משקולות עגולות. וכמו כן רכשתי גם ספת כושר עם שיפועים מתכוונים. אז נכון שזה לא תחליף לחדר כושר אבל זה לא רע. הבעייה שלי היא שלשרירי הגב מצאתי רק תרגיל אחד. (שכיבה על הבטן והרמת המשקולות בצדדים. אפשרי באחיזה צרה ורחבה.) אם אני לא טועה תרגיל זה נקרא "חתירה". האם תוכל לומר לי בבקשה איזה עוד תרגילים אני יכול לעשות עבור שרירי הגב עם האמצעים ה"דלים" שברשותי? אודה לך מאוד!! יום טוב! איתי.

זה אופן הביצוע הכי פחות יעיל לחתירה. תתרגל לעבוד בעמידה עם רכינה לפנים. בנוסף, באותם אמצעים - פול אובר וכן (עם השקעה נוספת של 70 ש"ח) עליות מתח.

כוונתך לשכיבה על הגב, תפיסת משקולת אחת בשתיי הידיים ופשיטת הכתף אחורנית אל מעבר לראש והבאת הידיים אל מעל הראש? אני פשוט רוצה לדעת במדיוק שזה התרגיל! תודה רבה!!