תזונה נכונה

שלום, אני בן 21 והתחלתי בתקופה האחרונה להתאמן בחדר כושר בהרמת משקולות למטרת פיתוח הגוף (ניפוח שרירים) לפי הבנתי, חשובה מאוד התזונה עבור פעילות זו. כמו כן אני יודע כי מרכיב המזון העיקרי החשוב להשלמת פעילות זו הוא חלבון, כמות החלבון הנדרשת לכל ק"ג בגוף היא בין 0.8 ל 1 גרם כאשר עבור חיזוק שרירים יש צורך בתוספת של 15 גרם ליום (בערך) בנוסף משקל גופי מגיע ל 80 ק"ג וזה דורש ממני לאכול 95 גרם של חלבונים ביום. באיזו צורה אני יכול להרכיב את הכמות הזאת בכל יום ויום?

נו טוף, עשית שיעורי בית , אבל לא קראת את האותיות הקטנות: צריכת החלבון מחושבת לפי משקל גופך פחות מסת השומן שלו , ולא לפי משקל כולל. מזונות עשירים בחלבון הם: בשר (בקר וציפורים) , דגים, גבינות קשות, וגם (אם כי בריכוז נמוך יותר) קטניות, ביצים, ואפילו לחם.