משקולות - כמה שכבד או כמה שיותר?

אני מרים משקולות ש 6 ק"ג... אבל אני חושב להעלות את המשקולות ל-7 או אפילו 8 ק"ג. אז מה מפתח את השריר יותר טוב (ובכלליות יותר טוב), להרים יותר את המשקולות של 6 קילו, או להרים פחות את המשקולות של 8 קילו? (למשל - 6 קילו 100 פעם, 8 קילו 70 פעם) תודה!

זו שאלה בסיסית בתורת האימון, ואני שמח ששאלת אותה (למרות שהשבתי עליה עשרות פעמים בפורום). ובכן, הגורם המשמעותי ביותר באימון הוא צפיפותו = סך כל המשקל שאתה מרים באימון (מכפלה של משקל * סטים * תרגילים) לחלק במשך הזמן שהתאמנת. מאחר והמכנה הוא קבוע (40 - 45 דקות), נשאר לך לבדוק מה המכפלה היעילה ביותר עבורך (זהו נתון סובייקטיבי לחלוטין).

אין בעיות. תודה רבה. ואם כבר פה... יש לי עוד שאלה קטנה סטים - אני יכול לעשות סט מסויים בצהריים, וסט שני (אותו תרגיל) בערב? או שמומלץ לחכות 2 דקות בין סט לסט?