מספר שאלות....

יש לי שתי שאלות למומחה: 1. אני בחור בן 23 ואני משתדל להתאמן בין פעם ל4 בשבוע, אמוני כח במשקלים לא גבוהים יחסית (מתח, משקולות 4 ק"ג, שכיבות שמיכה וכו) הבעיה היא שהרבה פעמים יש לי שבוע או שבועיים בהם לא יוצא לי להתאמן כלל ואז כל השרירים שפיתחתי פשוט נעלמים! רציתי לדעת איך אפשר לשמור או לעקב את העלמות השרירים בתקופות שאין זמן להתאמן... 2. שאלה לגבי תזונה: שמתי לב שכשאני אוכל מעט אני לא מצליח להגדיל את השרירים באופן משמעותי ומצד שני שאני אוכל יותר, אומנם השרירים מקבלים יותר נפח אבל גם מצטברים שומנים במקומות הלא נכונים... אז איך אפשר לאכול כך שיהיה לשרירים מספיק אנרגיה כדי לגדול אבל להשאר ללא שומנים במקומות הנמוכים (ירכיים, ישבן וכרס..) תודה

אם אתה רוצה לפתח מסת שריר עליך לעשות התחייבות רצינית יותר: אין מצב של "אין זמן" וגם, אין סיבה חאכול יותר ממה שצריך - השרירים יגדלו בכל מקרה. ובחזה לנושא הראשון - 4 אימונים בשבוע הם המינימום הדרוד כדי לראות תוצאות. עבור למתכונת של 6 אימונים בכל 8 ימים, אבל קצר את האימון ל 35- 45 דקות ותראה תוצאות.