כאבים בשוקיים בהליכה

אני בת 55 , ומדי יום אני שוחה כקילומטר ואח"כ עושה התעמלות במים. מזה שלושה ימים אני מנסה לצעוד במרץ 30 דקות אולם לאחר הליכה קצרה ונמרצת אני סובלת מכאבים עזים בשוקים בחלק הקדמי בין הברך לכף הרגל שמוקלים עם הפסקת ההליכה. אני יודעת שאילו כאבי שרירים שכן היו לי דומים כשהתחלתי בשחיה. האם יש דרך להקל בכאבים או לאמן את השרירים כדי שיפסיקו. האם הליכה למרות הכאב יכולה להזיק?

עלייך ללכת לאט יותר, ובמשך הזמן להעלות בהדרגה את מהירות ההליכה. כלומר , לבנות סבולת שריר באופן הדרגתי. בהנחה שהכאב נובע מהצטברות של חומצת חלב בשרירים (כלומר, אימון אינטנסיבי מדי ביחס ליכולת) לא תוכלי להמשיך ללכת כי השריר לא יוכל להתכווץ יותר.