לחיטוב הרגליים והבטן - מספיק הליכה 3-4 בשבוע?

היי ירון, קארתי את השאלות הנפוצות וראיתי שאתם לא מעודדים תרגילי בטן היות וזה עלול לגרום לפריצת דיסק. אני מעוניינת לחטב בטן ורגליים. יש לציין, כי אני לא שמנה, אבל אני גם לא חטובה. הייתי רוצה לדעת על מה אתה ממליץ? האם מספיק הליכה? הרי זה לא עובד על שרירים ספיציפיים... כמו כן הייתי רוצה לחזק קצת את הידיים שיהיה לי כוח בידיים (ולווא דווקא ידיים שריריות). יום טוב, נטלי.

שכחת לציין את העובדה החשובה שכפיפות בטן לא תורמות שומדבר להרזיה, כי השרירים האלה לא נוטים לגדול. כלומר, כדי לרזות צריך לחזק את השרירים שדווקא כן נוטים לגדול, וכן להקטין באופן הדרגתי את כמויות המזון, ובכלל - לעבור לאורח חיים פעיל (מדרגות במקום מעלית, הליכה במקום מונית, וכן הלאה).