תרגילים לכתפיים

שלום ירון ושאר חברי הפורום. איזה תרגילים יש לחיזוק הכתפיים כאשר אין לי משקולות ואני לא מנוי בחדר כושר?? תודה לכל עונה

סמיכות מרפקים במרחקים שונים בין כפות הידיים, עליות מתח (ביתי, תלוי בין המשקופים). חוצמזה, כדאי שתשקיע כמה עשרות שקלים במשקוליות של 4 , 5 ק"ג כדי להוסיף גיוון.