עזרה דחופה!

אני חיילת ונכנסתי לתפקיד חדש לא מזמן והוא : משק"ית בריאות. פונים אליי אנשים ושואלים אותי שאלות והייתי רוצה להתייעץ איתכם לפני שאני עונה להם. אחד שואל- אילו ויטמינים ואימונים בחדר כושר שיכולים לעזור בעלייה במסת השריר? אילו אימונים יכולים לעזור לחיטוב הגוף? השני שואל- הוא מתאמן בחדר כושר וזקוק לתפריט בריא הכולל כמה שיותר חלבונים-כמובן בלי לפגוע ביתר המרכיבים החיוניים לגוף. הוא מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר ופעמיים פעילות אירובית. אשמח אם יש תפריט מתאים בשבילו בלי שהוא יצטרך לשבור ת'ראש מה לאכול כל פעם! זקוקה להמון עזרה!! תודות רב! מחכה לתשובה. חן.

שאלות כלליות מדי. איני מצדד בתוספי מזון לאנשים בריאים שאינם ספורטאים מקצוענים, ויש הפניה לכתבה שהכנתי בנושא "תוספי מזון". הברנש צריך להקפיד לאכול כל יום 5 - 8 "מנות" ירק ופרי. נניח לצורך העניין ש"מנה" = פרי , או ירק שלם, ורצוי מאוד לגוון (לפי הצבע למשל). לדוגמא: פלפל אדום מכיל ויטמינים ומינרלים שונים (במעט , אבל שונים) מפלפל ירוק - מכאן השוני בצבע. לגבי גדילת המסה - שוב, בספורט עממי זו בעיקר פונקציה של עצימות האימונים ולא כל כך עניין תזונתי , כי אני מניח שהמטבח הצבאי מספק כמות מספקת של חלבון בתפריט. מכל מקום , צריך לגוון גם את מקורות החלבון ככל האפשר: בקר, דגים, ציפורים,גבינות, קטניות, לחם מלא, אורז מלא.