שלום לכולם

זו בעייה קטנה אבל עדיף לשאול אנשים אשר מבינים בתחום יותר ממני אני מתאמן בערך כחודש עם משקולות של 3 ק"ג כל יד ואני די מרוצה מן השיפורים אשר חלו בגופי. ברצוני להתחיל להעלות את המשקל שאני משתמש בו אך אני לא יודע בכמה להעלות אותו. אם המשקל מהווה גורם אז אני בן 15.5 גובהי 1.70 והמשקל שלי הוא 54 ק"ג. בתודה. תומר

אני ממש צריך עזרה