תזונה אחרי אימון

לירון שלום רב ! הנני מקיים אימונים במתכונת הבאה: תנועה רגלית בתדירות יומיומית , לאורך 30 דקות , בדופק נשימה הכי גבוה שאפשר להתמיד בו לאורך האימון. המטרה לשרוף שומנים לתקופה בלתי מוגבלת. שאלותיי : א. התזונה אחרי האימון : 1. כמה זמן אחרי האימון יהיה היעיל ביותר לאכול ? 2. מהו הרכב המזון הרצוי ? ( חלבונים , פחמימות , שומנים , ...) ג. כמות המזון. ב. שמתי לב כי אחרי האימון אני לא ממש צמא , וכי אם אני בכל זאת שותה ,כי "חייבים" , אזי מאוד לא נוח לי עם זה עד כדי תחושת בחילונת האם יש הסבר כלשהוא לכך ? בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון

1. בתוך כשעה אחרי האימון. 2. ארוחה מאוזנת הכוללת את כל המרכיבים שציינת. באופן כללי אפשר לקבוע שארוחה כזו כוללת (בערכים קלוריים) : 55 - 60% פחמימות 20 - 25% חלבון השאר - שומן. 3. אתה מכיר אותי מספיק טוב כדי לדעת שלא אשיב על שאלה כזו בהתכתבות. 4. אין גלאי צמאון בגוף , וזו בעייה קשה. מצד שני לא חייבים לשתות הרבה בפרק זמן קצר - להיפך !!! תחושת הבחילה יכולה להיות קשורה לעלייה בריכוז חומצת החלב בסוף האימון. חכה 20 דקות ואז שתה.