כושר בהריון

אני מתאמנת בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע. אירובי ומשקולות, בערך שעתיים עד שעתיים באימון. אני מתכננת הריון ושאלתי היא האם אוכל להתאמן , באיזו תדירות ומה בדיוק אפשר לעשות בחדר כושר בשליש ראשון, ולאחריו.

משך האימון הוא חסר חשיבות - הגורם המשמעותי הוא אינטנסיביות האימון. בהריון רצוי להימנע מעליות חדות בלחץ הדם, חימום יתר של הגוף , וירידה חדה ברמת השומן. כלומר, אימוני משקולות מותרים בהסתייגות האלה: עומס נמוך , לא לעצור את הנשימה בעת ביצוע פעולת הכיווץ (תמרון ואלסלבה), להקפיד על שתיה מרובה וביגוד מאוורר, לא לבצע תרגילים בשכיבה. כמו"כ אסור לבצע מתיחות הליכה מומלצת (גם יותר מ 3 אימונים שבועיים).