סדר בדברים

היי ירון, תודה. התכנית שלי כרגע עומדת על 3 אימוני כח בשבוע (מאחר ואני חוששת שמה לא אעמוד בלוח הזמנים שלי) יום נוסף בשבוע גאז',ופעמיים ארובי. הבעייה תתחיל כאשר אני אהיה חייבת להעצים את אימוני הכח שאני כל כך אוהבת. יש לי שני סוגי פעילויות כמו שכבר ציינתי. וסביר להניח שאקבל תשובות נוספות בהמשך הלימודים...עד אז אני אשמח לעזרה שאתה נותן. בקיצור ירון מה אני צריכה לאכול לפני אימון כח (מחולק לפי שרירים) בערך כשעה וחצי אימון ומה לפני ארובי? אני רוצה לנסות להוסיף יום אימוני כח ובאחד מימיי האימוני כח אני יעשה גם ארובי לכן אני חייבת תזונה שתעזור לי להמשיך לעמוד באימונים. ואחריי שהפכתי אותך לפסיכולוג גופני שלי מה אתה מציע לי לעשות? תודה לך מראש.

היות ואני דוגל באימונים קצרים ואינטנסיביים, ארוחה לפני האימון אינה בגדר חובה. הצורך לאכול נובע מהרגל - האנרגיה הדרושה לאימון אגורה במאגרים מקומיים בשריר ובכבד (גליקוגן ושומן). לעומת זאת, הארוחה שאחרי האימון היא קריטית - בפרט לאור העובדה שבחרת במסלול תחרותי. בכל אופן, לפני האימון (כל אימון) רצוי לאכול פחמימות מורכבות (ברנפלקס,קוואקר, לחם מלא, פירות של חצי הכדור הצפוני). ישנה תיאוריה לפיה צריכת חלבון לפני האימון מקטינה את התהליך הקטבולי במהלך האימון, אבל חלבון מתעכל לאט ויפריע לך. לגבי אורח החיים ותבנית האימון: את חייבת למצוא דרך להתאמן 6 אימונים בסייקל של 8 ימים כדי להגיע לאן שהוא.הדרך לעשות זאת בסדר יום צפוף היא קיצור משמעותי של זמן האימון ע"ח זמני המנוחה בין סטים. או \ וגם ספליט רוטינה כפולה (2 אימונים קצרים ביום).