ריצה נכונה

ריצה נכונה - המשך מחבר: אמנון פלד תאריך: 1.12.2004 שעה: 19:18 ריצה נכונה מחבר: ירון פישר תאריך: 28.11.2004 שעה: 07:02 למטרה שהצבת אפשר לחתור בכמה דרכים: 1. אימון ספרינטים 2. ריצה בדופק הכי מהיר שאתה יכול להתמיד בו לאורך האימון 3. לשלב אימוני כוח באימון הריצה שלך (הדרך הטובה ביותר). התוואי כמו שאתה רואה - אינו רלוונטי, אבל מגביל אותך לאינדיקציה אחת = דופק אימוני. : ריצה נכונה מחבר: ירון פישר תאריך: 29.11.2004 שעה: 19:07 יש לי תחושה מעגלית בהתכתבות איתך..... אם לא ברור לך עד עכשיו למה כיוונתי בדברי, אני לא מדריך מספיק טוב בשבילך. נסה פורום אחר. RE: ריצה נכונה מחבר: אמנון פלד תאריך: 30.11.2004 שעה: 08:13 לירון שלום רב ! בראשית דברי קבל את התנצלותי אם גרמתי לך לעוגמה מסוימת. אם ישנה בעיה אזי הבעיה אצלי ולא אצלך ! לו חשבתי שאינך מספיק טוב הרי מזמן הייתי מפסיק את ההתכתבות איתך. יצא לי להציץ בפורומים אחרים ונפגעתי...מהרמה הנמוכה שהופגנה שם. הבעיה שלי היא שאין לי מספיק סבלנות ואני רוצה לאכול את העוגה בביס אחד... ולכן , אשאל ישיר וממוקד: היות ומטרת האימון מושגת גם בשיטת הספרינטים וגם בשיטת הדופק , האם לכל שיטה יש אפקטים ייחודיים ? אם כן , האם כדאי לשלב בין השיטות ? בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון

אימון ספרינטים שורף שומנים אחול בלוע, אבל לא בונה מסת מיטוכונדריה, וגם לא מומלץ לבעלי לחץ דם גבוה. ריצה רציפה (בקצב הכי מהיר שאפשר להתמיד בו לפחות 12 דקות) שורפת פחות שומנים אבל בונה מסת מיטוכונדריה, כמו"כ אינה מעלה באופן חד את לחץ הדם. כמו"כ קיבולת הריאות גדלה, הנפח השארי של הריאות קטן, נפח הפעימה של הלב גדל. יש להניח שפרופיל הסוכרים בדם מתייצב כתוצאה מריצה רציפה, היות ובמשך הזמן נבנים מאגרי אנרגיה מקומיים בשריר. יחד עם זאת האמירה הזו היא בגדר השערה בלבד.

לירון שלום רב ! הרשה לי להתפעל שוב מתשובותיך המלומדות והברורות: 1.הידע הרב והעקביות שבתשובותיך משרות בטחון לאלה השואלים. 2.ההתבססות על נתונים ועובדות בלבד !!! היכן תמצא דבר כזה בימינו ? 3.הצניעות. – בתחום שאינך בקי או שאין לך נתונים בדוקים , הינך מציין זאת במפורש. כמה חשוב , כמה יפה. 4.השימוש במונחים כמו : אחול בלוע , מעפאנה , ... לך תמצא מילה מתאימה בעברית. עד כאן דברי החנופה... ומכאן לעבודה ! מזה כחודשיים הנני עובד על תוכנית אימון ריצה , בתדירות יומית , 30 דקות לאימון , בדופק הכי גבוה שאפשר להתמיד בו לאורך האימון. תחילת האימון 6:00 בבוקר , כחצי שעה לאחר ההשכמה. מנסיוני ומתוך בעלי נסיון בתחום , לא אחת עולה השאלה של חימום לפני האימון ושחרור לאחריו. כיום אני מתחיל את האימון ללא חימום , ובדיוק באותו קצב כמו בסופו. בתום האימון הנני ממשיך ללכת בקצב בינוני עוד כ-10 דקות , במטרה לקרר את הגוף. לאור הנאמר האוכל לבקש הכוונה כיצד עליי לפעול בנידון ? בברכת לב שמח פנים מחייכות אמנון.