כושר ואושר

שלום אני בן 46. בחודשיים האחרונים פותח את היום בהליכה מהירה של 40 דקות. מתחיל בזמן האחרון לשלב זאת בריצה (בכוונה להגיע ל- 15 דקות ריצה ו30 דקות הליכה). בחודש האחרון שיניתי לחלוטין את הרגלי האכילה (והשליטה באוכל, בעיקר). הורדתי 6 ק"ג ב 5 שבועות. אני רוצה להשלים את הסיפור באיזושהי עבודה על שרירי החזה, הידיים ומה שעוד רצוי. מה לדעתך רצוי, והאם יש מכשיר שמתאים לכך?

תתחיל בסמיכות מרפקים (שכיבות סמיכה).